于振海网——于振海的个人博客搜索

不吃早餐到底有多伤身

发布时间:2016年10月28日  更新时间:2025年4月18日
作者:范志红  文章ID:32217  浏览:

【原文】
    不吃早餐到底有多伤身
    范志红
    ①说到吃早餐,很多人都会用“没时间”来搪塞,也有人会说“食欲不好,吃不下”。无论说什么,归根到底都是一个原因——早餐不重要。
    ②俗话说“早餐如进补”,无论中外,营养学家都提倡好好吃早餐。人们早就知道,不吃早餐可能增加胆结石的危险,容易患上胃肠疾病,容易发生低血糖等问题。在小学生中进行的研究发现,一些儿童学习能力较差,与不吃早餐或早餐质量差有关。这可能是因为到了三、四节课时,孩子血糖水平下降,引起大脑思考能力和注意力下降,从而导致学习能力下降。
    ③国外也有很多调查研究证明,不吃早餐会增加肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病的风险。一项2012年发表的研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年发现,和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐而只吃1-2餐的男性患糖尿病风险会升高25%。另一项2013年发表的研究则对26902名男性进行了调查,结果发现和每天规律吃早餐的男性相比,不吃早餐的男性患冠心病的风险会上升27%。
    ④还有一项对3598人跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9千克。每天规律吃早餐者,腹部肥胖的危险下降22%,体重超标风险下降20%,患糖尿病风险下降19%,患代谢综合征风险下降18%,高血压风险下降16%。
    ⑤这些研究证明,不吃早饭的人,会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。
    ⑥既然早餐如此重要,可是,如果早上实在没有什么食欲,又该怎么办呢?
    ⑦首先,一般来说,如果睡眠不足,早上非常困倦,身体还没有醒来,是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法就是不要熬夜,提前上床,让早上精力更加充沛,同时早起半小时。这样,胃肠自然就会进食的动力。
    ⑧其次,如果你早上长期不吃早饭,胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物,而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始,比如喝一小碗粥,吃一小碗汤面,喝点酸奶、豆浆等,慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段时间,胃肠就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯,食欲也就逐渐旺盛了,可以增加食量直到正常状态。
    ⑨另外,早餐的质量也很重要。有淀粉类主食,有富含优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来感觉舒服,这就是完整健康的早餐了。想在早餐时吃到优质蛋白质其实很简单,鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、等都可以。早餐吃蔬菜也不难,比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青菜的汤面。
    ⑩吃到丰富又舒服的早餐,不仅能让人整个上午都精力充足,而且会让人感觉一整天都舒心、幸福,还能远离糖尿病和冠心病,何乐而不为呢?

【问题和参考答案】
    15.对于早餐没有食欲这一问题,作者给出的建议有哪些,请简要概括。(3分)
    ①不要熬夜,提前上床,让早上精力更加充沛,同时早起半小时。
    ②先从喝水、吃流食开始,慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。
    ③早餐的质量也很重要。
    16.第③段主要使用了哪些说明方法?有什么作用?(3分)
    举例子、列数字、作比较。运用具体的数据,突出准确地说明了不吃早餐会增加肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病的风险。
    17.第②段中加着重号的“可能”一词能否删去,为什么?(3分)
    “可能”表示作者的推测,推测儿童导致学习能力差的原因是到了三、四节课时,孩子血糖水平下降,引起大脑思考能力和注意力下降。体现了说明文语言的准确性。
    18.同学小勇总是不吃早餐,他的理由是“没时间”,也“没食欲”。结合文章内容,请你劝说他按时吃早餐。(3分)
    例如:小勇,不吃早餐对人是十分有害的,不吃早餐可能增加胆结石的危险,容易患上胃肠疾病,容易发生低血糖等问题。学习能力较差,与不吃早餐或早餐质量差有关。不吃早餐会增加肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病的风险。小勇,为了身体的健康,赶紧按时吃早餐吧。
 

发表评论  挑错  文章投稿  联系我
  • 上一篇:每个人心里都应该有个“中国梦”
  • 下一篇:对月
  • 【推荐文章】

  • 台城

    【原文】 台城 韦庄 江雨霏霏江草齐,六朝如梦鸟空啼。 无情最是台城柳,依旧烟笼十...

  • 老街印象

    【原文】 老街印象 ①吴头楚尾的江南有条老街。 ②这条街,一头连着宁静自守的山,一...

  • 冠军,曾“输在起跑线上”

    【原文】 冠军,曾输在起跑线上 卢玉春 ①在日本大阪世界田径锦标赛男子110米栏决赛中...

  • 叫我如何不想他

    【原文】 叫我如何不想他 罗序文 3名英雄已经魂归故里,入土为安,但浓浓的思念未断。...

  • 闻王昌龄左迁龙标遥有此寄

    【原文】 闻王昌龄左迁龙标遥有此寄 李白 杨花落尽子规啼,闻道龙标过五溪。我寄愁心...

  • 四时田园杂兴(二)

    【原文】 四时田园杂兴(二) 范成大 梅子金黄杏子肥,麦花雪白菜花稀。 日长篱落无...

  • 【最新文章】

  • 14.老家的舅舅6月2日要带孩子参观山西博物院
  • 人体的感官代偿功能
  • 兵娘
  • ⑥最近,习总书记来到兰考,要求每一位党员学
  • 5.韩愈在《左迁至蓝关示侄孙湘》中“【 】,
  • 7.祖国河山美如画。既有白居易的“几处早莺争
  • 8.正如习近平在《全国思想宣传会议上》引用老
  • 一起午餐
  • 6.观察下面漫画,完成两道小题。(5分)(1)
  • 中国山水田园诗源远流长,美不胜收。陶渊明《
  • 台城
  • 〔甲〕余幼时即嗜学。家贫,无从致书以观,每
  • 天使的礼物
  • (8)美国在东南亚大力宣扬“维护南海航行自
  • 班级要开展一次“‘苹果’旋风”的综合性学习