【原文】
    睡眠革命
    游识猷
    ①人类的睡眠分3种：早睡早起的云雀型，晚上不困白天不起的夜枭型，还有7成属于中间型。云雀型入睡到醒来的时段中点大概在半夜三点半，一大早就情绪高昂，喜欢丰盛的早餐。至于夜枭型，入睡到醒来的时段中点大概在清晨六点，醒来时情绪低落，直到下午五六点精神才忽然一振，没胃口吃早餐，对晚餐则抱有极大的热情。
    ②研究显示，分属云雀与夜枭两个不同“时型”的人在清醒时间、认知能力、体温波动、激素分泌乃至基因表达都有明显不同。夜枭们虽然更聪明也更富有创造力，但却往往课业表现更差；抑郁症风险更高；大脑前扣带皮层和胼胝体白质异常，更容易吸烟喝酒，外加半夜胡吃海塞，身上的肥膘也多贴了几斤。最惨的夜枭天不亮睡不着，不到下午醒不来，正是所谓“延迟睡眠时相综合征患者”，这种疾病在青少年中发病率高达7%，在成年人中发病率大大降低，但一旦罹患可能造成身心健康极大损伤——主要通过引发失业的方式。
    ③熬夜有两种。
    ④一种是自找的，比如半夜起来两小时，看场球赛；另一种是被迫的，死到临头，哭着爬着挣扎着也得把事情做完，天明合眼两小时。
    ⑤前一种问题不大，完全有机会把熬夜对健康的影响降到最低，只要回家迅速完成吃洗大事后立刻上床，闹钟半夜响，看完接着睡。美国军方曾实验证实，倘若总睡眠时间加起来足够七八个小时，这样分段式的“多相睡眠”理论上足以保持清醒状态。事实上，许多“失眠者”一直这么睡——四小时熟睡，一至二两小时精神抖擞，然后再熟睡四小时。有研究者认为，这样的睡眠节律其实相当“远古style”，中间的清醒时段用于戒备捕食并确认环境安全。
    ⑥后一种则是典型的睡眠剥夺，第二天通常会深感疲倦，记忆力和判断力都下降到仿佛醉酒，此时如观察大脑神经元，会发现所谓的“皮层闪烁现象”，大脑有些部位处在“断电关闭状态”，抽空打个盹能回复大脑认知功能，不过有些健康代价却难以一起回复。和长期坚持两点睡十点起的“另类规律睡眠”不同，如果是有时早睡有时熬夜，睡眠既不规律亦不充足，会引发的问题可就多了：比如可能恶化已有的胃病和心血管疾病等。
    ⑦迫不得已要熬夜时，由于饥饿激素水平会上升，要准备一些吃喝之物。为了把影响降到最低，不妨按照如下三标准来选择：健康低热量；提神不催眠；最后完成工作后还不影响入眠。不妨熬夜前预先吃点自己喜欢的水果，能提供饱腹感和多种维生素。准备好大量饮用水，豆浆与牛奶可以任选一种作为休息时段饮料。
    （摘自2014.4《青年文摘》有删改）

【问题】
    12.人类的睡眠分3种：【    】、【    】、【    】。（3分）
    13.夜枭们的优点是更聪明也更富有创造力，请概括夜枭们的缺点：
    （1）【    】；（2）【    】；
    （3）【    】；（4）【    】（4分）
    14.阅读下面链接材料，结合本文内容，谈谈你对题目“睡眠革命”的理解。（4分）
    【材料链接】：英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。近几年众多知名人物：央视主持人罗京、青年演员李钰、歌手阿桑、苹果CEO乔布斯等，均因为长期缺乏休息而被上帝带走了年轻的生命。提前“透支”健康，终用生命“买单”的案例让不少网友也开始意识到职业负荷过重、睡眠太少对健康的重大危害----长期失眠熬夜等于慢性自杀！
    ——摘自《中国网》

【参考答案】
    12.云雀型，夜枭型，中间型。
    13.课业表现差；抑郁症风险更高；更容易吸烟喝酒肥胖；成为“延迟睡眠时相综合征患者”。
    14.我对“睡眠革命”的理解是：“长期熬夜等于慢性自杀”，就像文中说的熬夜的人课业表现更差，抑郁症风险更高等，还有材料中的罗京、乔布斯等就因为熬夜过早地失去了生命，我们生活中也常常因为作业或工作没做完熬夜，这样是有很多潜在的危险的，我们应该尽量早睡早起，保证晚上睡眠时间充裕，身体健康，白天心情愉快，做事效率高。